Врачи назвали самые полезные для осени продукты

25.09.2026 19:19

Осень — время сложное. Наступают холода, все меньше солнечного света, многих настигает плохое настроение. В то же время осень — это сезон самых разных овощей и фруктов, они заряжают энергией, приносят нам нужные витамины и микроэлементы. Поддержать свой организм, помочь ему бороться с сезонными простудами сможет правильное питание и полезные продукты. АиФ.ru спросил специалистов, что лучше есть в межсезонье.

Когда начинаются холода и дожди, открывается и сезон простуд, гриппа и прочих вирусных и бактериальных инфекций. «Осенью иммунитет ослабевает, — говорит Ольга Шарапова, заслуженный врач России, главный врач ГКБ им. В. В. Виноградова. — Наш организм становится более уязвим перед простудными заболеваниями. Поэтому очень важно его укрепить витаминами и питательными веществами. Огромное количество витаминов содержится в овощах и фруктах. Я советую употреблять как можно больше цитрусовых — в них много витамина С. Кстати, очень полезна и морковь, а также имбирь давно зарекомендовал себя как отличный борец с простудными заболеваниями».

Поддерживает коллегу Марина Карташова, врач эндокринолог-диабетолог высшей категории, нутрициолог: «Осенью в первую очередь мы нуждаемся в витамине С, цинке и витамине D. Это самые главные противоинфекционные витамины. Сейчас осень и витамин С в первую очередь можно найти в болгарском перце и шиповнике — он чемпион по содержанию этого витамина. Ещё чёрная смородина, у кого есть её запасы, и зелень».

Осенью нас преследуют перемены погоды, скачки давления. В такую погоду очень важно, чтобы не было железодефицитной анемии, предупреждает Марина Каташова. «Чтобы получать достаточно железа, нужно употреблять продукты животного происхождения: печень и мясо. Из растительных продуктов на первом месте стоит спирулина и хлорелла, зеленые темные листовые овощи, свекла, чернослив, грецкие орехи. В это время нам очень нужен витамин D, он содержится в печени трески, желтке, сливочном масле».

Еще для хорошего самочувствия и иммунитета нужен цинк, предупреждает эксперт: «На первом месте по содержанию цинка — тыквенные семечки. Потом идет говядина, баранина, печенка. Печенка является лидером по содержанию и нутритивной плотности как микроэлементов, так и витаминов».

В осенний период вообще стоит обратить внимание на овощи, есть их как можно больше. Благо в это время овощи и фрукты дешевеют, ведь их не привозят из-за границы, они вырастают прямо рядом с нами. «Мало кто знает, но невероятное количество витаминов и микроэлементов содержится и в тыкве. Она богата минералами, витаминами Т и К, С, В1, В2, В5, Е, РР, — рекомендует оранжевый плод Ольга Шарапова. — Безусловно, в это время года я советую есть как можно больше чеснока и лука. Но помните — после термической обработки их полезные и лечебные свойства снижаются. Поэтому лук и чеснок лучше употреблять в сыром виде».

Осенью мы сильно мерзнем. Ведь летом все привыкли к комфортной температуре, так что сейчас тяжело согреться даже в теплой куртке, замотавшись шарфом. Утепляться придется изнутри, с помощью правильных продуктов. По словам Марины Карташовой, это в первую очередь продукты, богатые жирами: жирная рыба, нерафинированные масла, которыми мы заправляем салаты. Стоит обратить внимание на пряности: куркуму, имбирь, корицу. «Причем, желательно, чтобы корица была настоящая, а не кассия, которая в основном продается у нас под видом корицы — предупреждает эксперт. — Настоящую можно поискать в аюрведических магазинах, интернет-аптеках и подобных местах. Съедаем одну треть чайной ложки перед едой. Либо можно сделать напиток: тертый имбирь, лимон, мёд и облепиха. Завариваем его как чай и пьем в течение дня. Он очень хорошо cогревает».

«В холодное время как никогда становится актуальным вещество омега-3, незаменимые жирные кислоты, — советует Алексей Цыс, врач-терапевт, гастроэнтеролог. — Они содержатся в грецких орехах, льняном семени, жирной рыбе, такой, как лосось. Большинство диетологов рекомендуют есть рыбу три раза в неделю».

«Чтобы поддерживать стабильное настроение, нужно поддерживать достаточный уровень сахара в крови, — рекомендует Алексей Цыс. — В этом вам поможет еда, которая медленно переваривается, в том числе клетчатка. Хорошими примерами являются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, овес, коричневый рис, фрукты и овощи.

Дефицит витамина D также может негативно повлиять на ваше настроение, что особенно активно проявляется в осенне-зимний период. Лучшие пищевые источники витамина D — это молочные продукты: молоко, сыр и йогурт. Кроме того, следует сдать анализ крови на витамин D, после чего получить консультацию доктора с определением необходимой дозы витамина D в виде добавки (при его дефиците)».

По словам врача, в холодное время года темный шоколад, употребляемый в умеренных количествах, может стать отличным дополнением к здоровой диете, поднимающей настроение. Недавние исследования показали, что темный шоколад поднимает настроение, увеличивая уровень серотонина в мозге.

Часто, когда наступают холода, мы начинаем употреблять больше кофе и пить алкогольные напитки. Думаем, что они помогут нам легче просыпаться и согреваться. Увы, это не так. «Вы можете подумать, что алкоголь помогает вам чувствовать себя лучше, согревать организм и улучшать настроение, — предупреждает Алексей Цыс, — но алкоголь по итогу становится депрессантом и может вызывать у вас грусть. Кофеин также может повлиять на ваше настроение. Алкоголь и кофеин, особенно в больших количествах, могут нарушать циклы сна и мешать здоровому и эффективному сну, что важно для хорошего настроения».

Предупреждаем: самолечение недопустимо. При любых проблемах со здоровьем нужно обращаться к врачу.

Фото: © Pixabay

Поддержка на Dragon Money

Наша служба технической поддержки работает круглосуточно. Мы всегда готовы ответить на ваши вопросы и оперативно помочь. Официальный сайт Dragon Money ценит своих клиентов и предоставляет качественную поддержку, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на игре.

Как связаться со службой поддержки Драгон Мани

Связаться с нашими специалистами можно через:

Чат в реальном времени на сайте Dragon Money.
Электронную почту.
Телефон горячей линии.

Dragon Money ответы на вопросы

Мы собрали ответы на самые распространенные вопросы:

Как быстро я получу ответ? В онлайн-чате операторы отвечают мгновенно, обработка электронных писем занимает до нескольких часов.
Можно ли получить помощь на русском языке? Да, наша служба поддержки консультирует на русском и других языках.

Размеры сумм на Dragon Money

Суммы призов на сайте Dragon Money варьируются от приятных бонусов до крупных джекпотов. Ваш успех зависит только от удачи. Чтобы получить выигрыш, просто зайдите в личный кабинет и оформите заявку на выплату. Мы гарантируем быстрый и безопасный вывод средств.

Быстрые выплаты на официальном сайте ДрагонМани

Разработчики нашего ПО тщательно следят за работой системы. Благодаря этому вывод средств на любую электронную платежную систему осуществляется в течение нескольких минут.

Обратите внимание: выплата возможна только на тот кошелек, с которого был пополнен баланс. Это одна из мер безопасности сайта nvuti.city, защищающая ваш аккаунт от действий мошенников. Читайте подробнее в разделе ответов на вопросы.

Типы призов на сайте Dragon Money

Поощрительные призы – небольшие суммы и фриспины для поддержания интереса.
Крупные выигрыши – джекпоты, которые могут изменить вашу жизнь!
Специальные награды – участвуйте в турнирах и забирайте эксклюзивные подарки.

Истории успешных игроков на Dragon Money

На нашем сайте опубликовано множество историй игроков, сорвавших крупный куш. Многие из них начали свой путь с использования приветственных бонусов и акций, что позволило им выйти на новый уровень.

Законность и надежность сайта Dragon Money

Наш официальный сайт Dragon Money работает на основании международной лицензии, что является залогом законности и безопасности. Наличие лицензии позволяет нам сотрудничать с топовыми провайдерами и надежными платежными системами. При необходимости мы предоставляем консультации по юридическим вопросам, делая ваше пребывание на Драгон Мани максимально прозрачным.

Почему лицензия важна для Dragon Money?

Официальное лицензирование гарантирует:

Полную безопасность ваших личных данных и финансов.
Честность отдачи (RTP) и прозрачность результатов.
Квалифицированную поддержку в спорных ситуациях.

Правила игры в Dragon Money

Для начала игры укажите сумму ставки и желаемый процент выигрыша. Далее попробуйте угадать, в какой диапазон попадет победное число, нажав кнопку «Больше» или «Меньше». Если число выпало в выбранном промежутке, сумма вашей ставки умножается на коэффициент и возвращается на баланс. В случае неудачи ставка аннулируется. Подробные прввила игры к популярным играм.

Драгон Мани: отзывы и проверка честности

Перед каждым раундом алгоритм SHA-512 генерирует строку, содержащую соль и победное число (от 0 до 999999). Это зашифрованный исход игры. Данный метод гарантирует 100% честность: вы видите Hash игры заранее, а любое изменение результата привело бы к изменению хеша.

Проверяйте самостоятельно на странице Калькулятор честности игр:

Скопируйте Hash до начала игры.
После окончания раунда нажмите «Проверить игру».
В открывшемся окне скопируйте поля Salt1, Number и Salt2.
Вставьте их в любой независимый генератор SHA-512.
Итоговый Hash должен полностью совпадать с тем, что вы видели в начале игры.

Заключение об официальном сайте Dragon Money

Посетите официальный сайт Dragon Money сегодня и откройте для себя мир качественных развлечений! Платформа Драгон Мани ждет вас с уникальными предложениями и высокими шансами на победу. Мы стремимся обеспечить каждому игроку лучший сервис.